Wie man Gewicht verlieren richtig ohne Schaden für die Gesundheit

Mädchen

Abnehmen ohne Stress und Verletzungen - es ist Real. Man muss nur wissen wie es geht und an bestimmte Regeln halten. Es wird über Sie diskutiert werden.

Um den Prozess der Gewichtsabnahme ging bequem und sicher für den Körper, auszugleichen, müssen Sie zuerst die Psycho-emotionalen Zustand und die Vorbereitungen getroffen.

Um dies zu tun:

  1. 2 Wochen vor Beginn abnehmen Kurs beginnen beruhigenden Kräutertees und Anti-Stress mit natürlichen ätherischen ölen (dies können sein: Lavendel, Ylang-Ylang, Mandarine, Vanille, etc.).
  2. Bestimmen Body-Mass-index (ITM). Er wird nach folgender Formel berechnet:

    ITM=M/(R*P)

    wo

    M - Gewicht, kg

    19-24 - Norm

    25-29 - übergewicht

    30 und mehr Adipositas

    Beispiel

    Gewicht - 84 kg

    Wachstum - 1,67 m

    ITM=84/(1,67*1,67)=30,12

    Das Ergebnis entspricht übergewicht.

  3. Setzen Sie sich ein klares Ziel - wie viel Wiegen möchte.
  4. Berechnen Sie die Differenz zwischen dem tatsächlichen und dem gewünschten Gewicht. Zum Beispiel jetzt Gewicht - 84 kg, will - 54 kg. der Unterschied: 84-54=30 kg
  5. Berechnen Sie, ausgehend von den Normen der Gewichtsreduktion (3-4 kg pro Monat), Zeitraum abnehmen. Zum Beispiel, müssen Sie Ihr Gewicht auf 30 kg. Periode = 30/3=10 Monate

  6. Starten Sie ein Ernährungstagebuch zu halten (noch ohne änderungen in der Ernährung). Dies ist wichtig, weil es notwendig, klar zu bestimmen, die Ursachen des übergewichts (weiter unten).

Warum nicht, Gewicht zu verlieren und wenn so wenig isst

Das erste, was zu tun ist, zu verstehen, was eigentlich möglich ist zu genesen. Denn wie oft sind die Menschen nicht wirklich verstehen, was ist der Grund für Ihr übergewicht. Und meistens, ohne sich mit dieser Frage, verweisen auf eine Besondere Verfassung, breiten Knochen, Vererbung, Hormone, etc.

Um nur einige der möglichen Ursachen:

  1. Unbewusste Essen «extra» Kalorien.
  2. Der Konsum von stark gewürzte Speisen.
  3. Mahlzeiten nicht aus Hunger, sondern aus Langeweile.
  4. Naschen «für die Gesellschaft».
  5. Überernährung und geblähten Magen.
  6. Verhinderung von Stress und ärger.
  7. Späte Mahlzeiten / Snacks / Tee.
  8. Die Anwendung von strengen Diäten und Fasten.
  9. Nicht die Einhaltung der «Regeln Teller».
  10. Nicht die Einhaltung der Proportionen der verbrauchten Kalorien im Laufe des Tages.
  11. Die Umstellung auf Diät-und mageres Essen.
  12. Ausschluss aus dem Menü die üblichen Produkte ohne die Einführung von alternativen in der Ernährung.
  13. Zubereitung der Speisen «nach Augenmaß» (ohne abwiegen der Zutaten und die Berechnung der Kalorien).
  14. Verzehr von Lebensmitteln, die nicht den Essen Art.
  15. Die Unterernährung für die Angehörigen.
  16. Essen große Mengen an Zucker.
  17. Das versorgen der Produkte für die Zukunft.
  18. Keine tägliche Gewichtskontrolle.
  19. Kein Lebensmittel-Tagebuch.
  20. Mangel an sauberem Wasser in der täglichen Ernährung.

Lassen Sie uns genauer anschauen jede mögliche Ursache für Gewichtszunahme, zur gleichen Zeit werde ich Ihnen sagen, was zu tun ist oder was man nicht tun sollte, um Gewicht zu verlieren.

1. Unbewusste Essen «extra» Kalorien.

Der häufigste Grund dafür sind Unkenntnis der tatsächlichen Kaloriengehalt von Lebensmitteln. Sehr viele Menschen glauben, dass Obst, Gemüse, Säfte, Milchprodukte - es ist nicht kalorisches Essen. Das ist ein Irrtum. Auch unbeachtet auf Kalorien meist: öl, Nüsse, Trockenfrüchte, Getreide und Teigwaren.

Zum Beispiel

1 Teelöffel Pflanzenöl enthält 45 kcal, Esszimmer - 135 kcal.

100 gr. Gurken - 13,5 kcal,

100 gr. Tomaten - 20,61 kcal.

Es stellt sich heraus, dass die übliche portion (300 G) mit einer harmlosen Art von kopfsalat mit Tomaten und Gurken rein im Durchschnitt 320-400 kcal.

1 Tasse (250 ml) Joghurt - 148 kcal;

1 Glas trinkbaren Joghurt ohne Zusätze - 230 kcal;

1 mittelgroßen Apfel (etwa 230 gr.) - 120 kcal;

1 mittelgroße Banane (etwa 140 gr. ohne Schwarte) - 125 kcal;

1 TL Honig - 15,2 kcal;

1 TL Zucker - 19 kcal;

1 El. L. Butter - 108 kcal;

100 gr. Teigwaren - 357 kcal;

100 gr. Getreide (Haferflocken, Reis, Hirse, etc.) - durchschnittlich 350 kcal;

100 gr. Brot - 180 kcal;

100 gr. Himbeer - 53 kcal;

100 gr Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, etc.) - im Durchschnitt 645 kcal;

100 gr. Trockenfrüchte (Datteln, Pflaumen, Aprikosen, Kirsche, etc.) - durchschnittlich 300 kcal;

300 ml Kaffee mit Milch ohne Zucker - 150 kcal.

Betrachten wir nun, wie es funktioniert am Beispiel des Menüs von einem Tag ohne schädliche Produkte.

Frühstück

Milch Haferflocken ohne Zucker und Honig - 1 kleine portion (etwa 200 gr. der fertigen Gerichte) - 530 kcal

Kaffee mit Milch ohne Zucker (z.B. Latte) - 300 ml - 150 kcal

2 kleine Süßigkeiten (Z. B. aus Nüssen und Trockenfrüchten) - 100 kcal

Gesamt: 780 kcal

Zwischenmahlzeit

1 kleines Sandwich mit Adyghe Käse - 250 kcal

Tee ohne Zucker und Honig - 5 kcal

Gesamt: 255 kcal

Mittagessen

1 portion fettarme Suppe (etwa 300 ml der fertigen Gerichte) - 300 kcal

2 Scheiben Brot - 145 kcal

1 portion Salat (300 gr.) Gemüse mit Pflanzenöl - 400 kcal

Tee ohne Zucker und Honig - 5 kcal

Gesamt: 850 kcal

Zwischenmahlzeit

2 Handvoll Nüsse (30 gr.) - 195 kcal

Wie Messen eine Handvoll Nüsse: Gießen Sie Nüsse in die Hand und halten Sie den Pinsel in die Faust, sodass alle Finger der Freund zum Freund dicht angrenzten und Nüsse nicht zu sehen war. Zum Beispiel, Mandel-Nüsse in einer Handvoll passt nur 15 Stück.

Abendessen

1 portion Nudeln (etwa 150 gr. das fertige Gericht) mit Butter - 400 kcal

1 portion Fisch auf ein paar (150 gr.) - 300 kcal

1 portion Salat (300 gr.) Gemüse mit Pflanzenöl - 400 kcal

Tee ohne Zucker und Honig - 5 kcal

Gesamt: 1105 kcal

Zwischenmahlzeit

1 Tasse (250 ml) Buttermilch - 150 kcal

2 mittelgroße äpfel - 240 kcal

Gesamt: 390 kcal

Nur für den Tag stellt sich heraus: 3575 kcal

Und wohlgemerkt, das ist ohne Kuchen, Gebäck, fettem Fleisch, frittierten Lebensmitteln ohne in reichlich öl und auch ohne Zucker oder Honig. Abnehmen bei diesem Menü nicht möglich.

(!) Für Frauen die Norm kcal pro Tag im Durchschnitt etwa 2000 kcal, für Männer 2400 kcal.

Um zu beginnen, Gewicht zu verlieren, für Frauen verbrauchen genug am Tag 1200 kcal, ein Fitness - 1600 kcal. Für Männer - 1600 kcal und 2000 kcal, dementsprechend.

2. Der Konsum von stark gewürzte Speisen (gewürzt mit Knoblauch, scharfem Pfeffer, Zwiebeln, etc.). Scharfe Speisen verursacht Appetit und regt Sie zu Essen mehr.

3. Mahlzeiten nicht aus Hunger, sondern aus Langeweile. Wenn Sie sich langweilen und nichts zu tun, das Gehirn sucht aktiv als füllen den Raum unserer Tätigkeit. Die einfachste Variante, um etwas zu Essen und/oder schlafen. Und dementsprechend Hunger erscheint sehr viel häufiger, als es sein könnte.

4. Naschen «für die Gesellschaft». Diese Situation tritt nicht immer, wenn das Angebot einen Tee oder sitzen in einem Café (ein Schwätzchen). Obwohl es, natürlich, ist der Ort zu sein. Es kommt vor, dass jemand vor Ihren Augen beginnt es süß oder trinken Tee / Saft / Joghurt etc das Gehirn reagiert blitzschnell - wir haben sofort den Wunsch, das gleiche zu tun (Hände auf dem Automaten gezogen an den Kreis oder Süßigkeiten). Meistens mit einem Blick auf zusätzliche (nicht geplante) Kalorien konfrontiert Büroangestellte.

5. Überernährung und geblähten Magen. In 99% der Fälle bei Menschen leiden unter übergewicht stark aufgetrieben Magen. Gedehnt wird er in der Regel jahrelang bei der allmählichen Vergrößerung der Portionen. Und genug von kleinen Portionen gelingt es nicht. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Portionen in den Restaurants sind zu klein und oft bemerkt, dass nicht Essen Standardumfang*, dann ist es wahrscheinlich, dass Ihr Magen aufgetrieben. Da die Portionen in den Institutionen der Allgemeinen Versorgung immer streng ausgelegt und Sie sollte genug, um sich satt zu Essen.

* 1 Hauptgericht und Salat, ohne nachtisch und heiße Getränke.

Aber es gibt eine gute Nachricht, den Magen zu reduzieren (und ohne teure und riskante Operationen).

6. Verhinderung von Stress und ärger

In Stresssituationen Menschen neigen zu Essen viel mehr als üblich. Viele Sünde, die beginnen, sich selbst zu verwöhnen Süßigkeiten - «es ist nur eine kleine Tafel Schokolade, dachte ich nur 100 Gramm-das ist nichts schlimmes und für das Gehirn nützlich». Meistens im Laufe des «Festfressen» der Mensch nicht kontrolliert Essen Menge und mit Leichtigkeit kann für einen Tag Essen ein paar Kilo Süßigkeiten.

Dies ist aufgrund der Tatsache, dass bei Essen süßen bei uns produziert das Hormon des Glücks, aber seine Wirkung ist sehr schnell zu Ende und der Wunsch zu Essen, etwas leckeres erscheint immer wieder.

Stau-Stress nicht sicher, wie für Psycho-emotionale Gesundheit (Ursache von Stress nicht verschwindet und nur verstärkt), als auch für die physische (die überflüssigen Pfunde führen zu übergewicht und verschiedenen schweren Erkrankungen).

7. Späte Mahlzeiten / Snacks / Tee.

Die Letzte Mahlzeit des Tages sollte nicht später als 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Ansonsten alles gegessen verwandelt sich schnell in Pfunde.

8. Die Anwendung von strengen Diäten und Fasten.

Fans von harten Diäten und verschiedene Fasten oft mit der Tatsache konfrontiert, dass Sie nicht lange bewältigen Hunger. Den gleichen Effekt beobachtet eine scharfe Begrenzung in der Ernährung im Vergleich zu herkömmlichen. Unser Körper ist sehr Weise angeordnet, diese Art von Hinrichtung sieht er als großen Stress und beginnt, zunächst einmal eine Bestandsaufnahme in proc Kalorien (verschieben Reserve in Form von Fett-crawler-Elementen an den Hüften und Taille), zweitens verlangen Glückshormone (sobald Hungerstreik gegangen bin oder strenge Diät, uns sofort will ich etwas süßes).

Nach Beendigung solcher Mobbing durch den Körper, die Menschen zurück zu gewinnen sehr schnell Gewicht und oft noch mehr, als er vor Beginn der Diät.

9. Die Nichteinhaltung der «Regeln Teller».

Es kann sein:

  • kein Gemüse und Gemüse;
  • eine große Menge Fett, Mehl, Fleisch;
  • das fehlen von Protein-Nahrungsmitteln (Fleisch, Fisch, Käse, etc.);
  • die Nichteinhaltung der Proportionen «Teller».

Im Idealfall sollte beachtet werden nächste der Anteil der «Teller» pro Tag:

Frühstück

1/2 - Protein-Nahrungsmitteln

1/2 - komplexe Kohlenhydrate

Zulässig nur komplexe Kohlenhydrate oder nur Eiweiß Essen. Zum Beispiel kann es Porridge oder Quark mit sauerrahm.

Mittagessen

1/2 - Kräuter und Gemüse in jeder Form (außer gebraten)

1/4 - Beilagen aus komplexen Kohlenhydraten (Vollkornprodukte oder Pasta - Zubereitung Al Dente)

1/4 - Protein-Nahrungsmitteln

Abendessen

3/4 - Greens und nicht stärkehaltige Gemüse in jeder Form (außer gebraten)

1/4 - Protein-Nahrungsmitteln

Diese Option eignet sich besonders für Männer mit Menü 1600 oder 2000 kcal.

Die zweite Variante (mehr akzeptabel für Frauen, mit Menü 1200 kcal):

Frühstück

1/4 - Protein-Nahrungsmitteln

1/4 - Obst, Gemüse, Kräuter

1/2 - komplexe Kohlenhydrate

Mittagessen

1/2 - Kräuter und Gemüse in jeder Form (außer gebraten)

1/4 - Beilagen aus komplexen Kohlenhydraten (Vollkornprodukte oder Pasta - Zubereitung Al Dente)

1/4 - Protein-Nahrungsmitteln

Abendessen

1 - Greens und nicht stärkehaltige Gemüse in jeder Form (außer gebraten)

Die Dritte Variante (mein Favorit, ganz ohne Abendessen):

Frühstück

1/2 - Protein-Nahrungsmitteln

1/4 - Obst, Gemüse, Kräuter

1/4 - komplexe Kohlenhydrate

Mittagessen

1/2 - Kräuter und Gemüse in jeder Form (außer gebraten)

1/4 - Beilagen aus komplexen Kohlenhydraten (Vollkornprodukte oder Pasta - Zubereitung Al Dente)

1/4 - Protein-Nahrungsmitteln

10. Die Nichteinhaltung der Proportionen der verbrauchten Kalorien im Laufe des Tages.

Am häufigsten bei Menschen ein großer Teil der Kalorien entfallen auf die zweite Hälfte des Tages, es sollte aber Umgekehrt sein. Ein Beispiel, wie dies geschehen kann, sehen Sie im Punkt 1 - da zeigt das Menü, mit dem Versäumnis des Ausmaßes der verbrauchten Kalorien.

Was zu tun ist:

Unabhängig von der gewählten Anzahl der Kalorien pro Tag (abnehmen / Gewicht halten / für Männer / für Frauen), der Anteil der Kalorien im Laufe des Tages sollten etwa so:

Frühstück

45% der Kalorien aus nur den Verbrauch pro Tag

Zwischenmahlzeit

7,5% der Kalorien von allem Konsum pro Tag

Mittagessen

25% der Kalorien von allem Konsum pro Tag

Zwischenmahlzeit

7,5% der Kalorien von allem Konsum pro Tag

Abendessen

15% der Kalorien von allem Konsum pro Tag

Zum Beispiel, wenn Sie sich entschieden haben, bleiben Ernährung von 1200 kcal pro Tag (Norm für die Gewichtsabnahme für Frauen), das sollte in etwa so funktionieren:

  1. Frühstück - 540 kcal
  2. Zwischenmahlzeit - 90 kcal
  3. Mittagessen - 300 kcal
  4. Zwischenmahlzeit - 90 kcal
  5. Abendessen - 180 kcal

Wenn das Menü zusammengestellt 1600 kcal für die Aufrechterhaltung der Form (Frau) und abnehmen (Männer), das Verhältnis sollte ungefähr so sein:

  1. Frühstück - 720 kcal
  2. Zwischenmahlzeit - 120 kcal
  3. Mittagessen - 400 kcal
  4. Zwischenmahlzeit - 120 kcal
  5. Abendessen - 240 kcal

11. Die Umstellung auf Diät-und mageres Essen.

Es ist ein Mythos, dass wenn die Stromversorgung oder mageres Diät, dann unbedingt von ihm magern ab. Es ist absolut nicht so. Unter fleischlose Ernährung Sie müssen verstehen, genau das, was Gerichte werden aus Lebensmitteln, die gegessen werden kann während der kirchlichen Fastenzeit, aber nicht ausschließlich kalorienarme Lebensmittel.

Zum Beispiel, sehr Häufig in mageren Menü verwendet:

  • die Walnüsse sind sehr kalorienreich (100 gr. - 645 kcal),
  • Trockenfrüchte (100 gr. - im Durchschnitt 300 kcal),
  • Getreide (100 gr. - durchschnittlich 350 kcal),
  • Honig (100 gr. - 304 kcal)
  • Zucker (100 gr. - 387 kcal)

An bestimmten Tagen dürfen Speiseöl, es hat auch eine große Menge an Kalorien (100 ml - 900 kcal).

Zum Vergleich hier der Kaloriengehalt einiger Lebensmittel, die während der Fastenzeit verboten:

100 gr. Fisch - 200 kcal

100 gr. Fleisch - 143 kcal

100 ml Milch - 42 kcal

100 gr. Eier - 155 kcal

100 gr. Butter - 720 kcal

Deshalb verwenden mageres Menü, um Gewicht zu verlieren ist nicht notwendig, Ziele zu erreichen, hilft es nicht, ja und in moralisch-der moralplan - der kirchliche Beitrag nicht dazu.

Ueber, diätetischen Lebensmittel und Speisen, hier ein Bild ungefähr dasselbe. Im Laufe der Zeit wurden spezielle Ernährung mit bestimmten sets von Produkten (werden konfrontiert mit Begriffen wie Ernährung Nummer 5, die Diät №8, etc. - werden am häufigsten verwendet in Krankenanstalten und Sanatorien). In der Regel wurden solche Ernährung im Einklang mit Erkrankungen des Menschen. Und dementsprechend Diätkost bedeutet nicht, dass es kalorienarm.

12. Ausschluss aus dem Menü die üblichen Produkte ohne die Einführung von alternativen in der Ernährung.

So kommt es, dass der Mensch entscheidet, Gewicht zu verlieren, studiert Ihre gewohnte Menü bezüglich der Schädlichkeit und der Heizwert. Weiter schließt aus der Nahrung mehr als die Hälfte der üblichen Produkten / Gerichten und weiterhin nur Essen, die Produkte, die nicht eingegangen sind in die Liste «verboten».

Es ist eine Art versteckte Falle. Weil, Erstens, beginnt die eigentliche Umgestaltung der Abwesenheit von fettigen / salzigen / scharfen / süß Essen (eine bestimmte Kombination von Fett, Zucker und Salz verursacht eine anhaltende süchtig, genau wie Zigaretten oder Alkohol). Am Ende, es geschieht die Vereitelung und viel mehr gegessen oder etwas von der Verbotenen.

Zweitens, der Körper beginnt zu leiden Stress aus Mangel an notwendigen Komponenten.

Die Folgen dieses Experiments können sehr unterschiedlich sein:

  • hormonelle Störungen,
  • die starke Verschlechterung der Haut (übermäßige Trockenheit / Akne / Schale etc.),
  • Haarausfall (bis zur völligen Kahlheit),
  • Probleme mit dem Verdauungstrakt,
  • Stimmungsschwankungen,
  • Depression,
  • Apathie,
  • die Schwächung der Immunität,
  • Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System, etc.

Was zu tun ist:

Zum Beispiel, wenn Sie beseitigten Kuchen, Kuchen und Schokolade, dann ist es notwendig, die Produkte, die Sie ersetzen. Aber nicht nur im wörtlichen Sinne: es war ein Medikament in 1000 Kalorien auf dem Teller ist austauschbar von den anderen Zutaten auch 1000 Kalorien.

Wie müssen die alternativen Gerichte / Produkte:

Statt einem Stück Kuchen oder den Brötchen sein können hausgemachte Süßigkeiten aus Nüssen und Trockenfrüchten, und natürlich nicht in großen Mengen (2 Süßigkeiten am morgen zur Einstimmung). Mit anderen Worten, nicht mehr Essen, Brötchen, Kuchen, Schokoriegel im Laufe des Tages, aber dafür Essen wir nach dem Frühstück 2 Süßigkeiten aus Trockenfrüchten und/oder Nüssen.

Ausgeschlossen Bratkartoffeln, geben Sie die Kartoffeln, gedünstet.

Ausgeschlossen Mayonnaise, muss Kochen, hausgemachte Sauce (nicht zu verwechseln mit hausgemachter Mayonnaise), Z. B. Joghurt + Senf + Salz + Kräuter + Gurke.

Entfernt aus der Nahrung Fett Fleisch vom Schwein, müssen Sie es ersetzen, zum Beispiel, auf die Hühnerbrust gedünstet und fügen Sie Olivenöl in der Ernährung.

Gereinigt raffiniertes öl, geben Sie unbedingt ungeschliffen, aber in angemessenen Mengen (unter Berücksichtigung der Kalorien).

Ausgeschlossen fetthaltige Lebensmittel, fügen Sie in der Ernährung nicht raffiniertes Olivenöl, Bio-Oliven ohne Färbung, Avocado und Nüsse.

Und so weiter.

13. Zubereitung der Speisen «nach Augenmaß» (ohne abwiegen der Zutaten und die Berechnung der Kalorien).

Wenn nicht Wiegen und nicht Messen dimensionalen VORRICHTUNGEN Produkte beim Kochen, dann erweist es sich unmöglich bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien pro portion. Es ist 100% führt zu einer schlagen Sie zusätzlichen Kalorien und dementsprechend eine Erhöhung im Gewicht.

Glauben Sie mir, «nach Augenmaß» zu bestimmen Gramm Produkte sehr schwierig. Wenn Sie zum Wohle des Experiments genau Wiegen 60 Gramm von jedem Getreide oder beliebige Teigwaren (das ist, wie viel Sie pro Tag Essen Menü bei 1200 kcal), dann sofort erkennen, was «auf die Augen» würden Sie so viel, dass ich kein schweißten (100% deine portion würde viel mehr). Das gleiche gilt für Pflanzenöl. Versuchen Sie, in die Pfanne Gießen übliche Menge von Pflanzenöl, aber nur um zu Messen, die es bei diesem (!) einen Teelöffel. Ich bin sicher, Sie werden sehr überrascht sein, wie viele Teelöffel gegossen wird Ihnen in der Regel für die Zubereitung von Speisen.

Genau so geht es auch mit allen anderen Produkten.

14. Verzehr von Lebensmitteln, die nicht den Essen Art.

Eines der Geheimnisse einer schlanken Figur liegt in der Wahrnehmung, was würden Sie denken? - nur zwei ätherischen ölen: Grapefruit und Vanille (nicht zu verwechseln mit Vanille zum Backen!).

Und das ist keine Fiktion, sondern eine wissenschaftlich erwiesene Tatsache (noch im Jahr 1994 wurden umfangreiche Untersuchungen durchgeführt, erfunden, patentiert und erfolgreich bis zum heutigen Tag ein ganzes System der Korrektion des Gewichts). Die Wahrnehmung der Duftstoffe 100% natürlichen ätherischen ölen - ist eine Wissenschaft, nachgewiesene und angemessene Wissenschaftlern noch im letzten Jahrhundert. Unsere Vorlieben und Negation (mögen / nicht mögen) - eine Art Sprache, die zu uns sprechen öle.

Für die Bestimmung benötigen wir einen Tropfen 100% natürlichen ätherischen ölen von Vanille und Grapefruit. Mit geschlossenen Augen bestimmen das angenehme Aroma, und voila, können Sie bereits bestimmen, was Sie brauchen aus Ihrer Ernährung ausschließen, um Gewicht zu verlieren und vor allem, in der Folge bleiben Sie immer in guter Form.

Wenn in der Präferenz Grapefruit, etwas auszuschließen:

high-fat Desserts, fettes Fleisch, geräuchertes, Wurstwaren, Fertiggerichte, fettige Milchprodukte.

Wenn in der Präferenz Vanille, ausschließen:

einfache Kohlenhydrate (Zucker, Stärke, Weißbrot, Süßigkeiten, Kartoffeln).

Ein wichtiger Punkt: kann dieser Test kann nur mit hochwertigen und natürlichen ölen (Chemische "Kopien" leider nicht verstehen, die Sprache sprechen öle). Wie nicht zu verwechseln mit der Wahl der natürlichen öl - das ist ein separates Thema, und wir werden sicherlich irgendwann darauf Einfüge, und nun für Euch ein kleiner Tipp: Vanille öl hat die Konsistenz einer dicken Paste schwarz in der Farbe und mit einem charakteristischen Aroma (genau wie die Schoten der Vanille, die wir gewohnt sind, zu verwenden beim Backen), und mehr - seine Kosten auf dem Weltmarkt beginnt von 15$ pro 1 ml.

15. Die Unterernährung für die Angehörigen.

Das ist meist sündigen Mutter, Sie beginnen zu fressen wegen Ihren Kindern. Scheinbar fertig ein paar Löffel Brei oder etwas Fruchtpüree, es ist nichts schlimmes. Aber hier liegt die Wurzel des Problems, in jedem Löffel gefressen haben Kalorien (manchmal ganz anständig), die fallen nicht in die Allgemeine Berechnung. Und wenn für den wachsenden Organismus des Kindes ist die Anzahl nur profitieren, ist für die Mutter ist sofort Gewichtszunahme.

Was zu tun ist:

Die erste Variante - nicht fressen ganz (Reste wegwerfen).

Der zweiten (schwierigeren) - zählen die Kalorien der restlichen Mahlzeiten, auch wenn es nur ein Löffel, und reduzieren Ihre geplanten Mahlzeiten auf den Tag genau ist die Menge an Kalorien.

16. Das versorgen der Produkte für die Zukunft.

Die Sache ist, dass wenn das Haus entpuppt sich als eine große Anzahl von Lebensmitteln und Süßigkeiten, sofort steigt in Zeiten der Versuchung zu Essen ein zusätzliches Stück oder eine zusätzliche Zuckerl. Ein weiterer Punkt, wenn etwas gekauft wurde und beginnt mit dem Vorrat verschwinden - in den meisten Fällen beginnen die Menschen zu «retten» (schneller Essen) diese Produkte. Als Ergebnis viel mehr gegessen als geplant und notwendig für die Gewichtsabnahme.

Was zu tun ist:

Bevor Sie gehen mit einer Liste in den laden, müssen Sie sorgfältig die Reste der vorhandenen Produkte und deren Ablaufdaten. Die Produkte versuchen zu kaufen, genau in den Mengen, die Sie (mit Ausnahme von dauerhaft gespeichert, zum Beispiel, Krupp und öl). Jetzt in fast allen Supermärkten gibt es die Möglichkeit, Produkte Wiegen - es ist sehr praktisch, um nicht extra kaufen. Die zweite Variante - Produkte auf dem Markt zu erwerben und zu bitten, Wiegen Sie die benötigte Menge. Beim Kauf von Produkten auch achten Sie auf die Verfallsdaten, um für eine Woche nichts verdorben.

17. Essen große Mengen an Zucker.

Über die Gefahren von Zucker empfehle ich den Film «Zucker».

18, 19, 20. Das fehlen der täglichen Gewichtskontrolle und Lebensmittel-Tagebuch, Vernachlässigung von sauberem Wasser in einem täglichen Menü.

Obst und Gemüse auf der Waage

Beispiel-Menü für eine Woche

Um Gewicht zu verlieren zu Hause, ohne Beschädigung Ihrer Gesundheit, Sie müssen sich ausgewogen zu ernähren. Das folgende Beispiel zeigt das Menü für die Zubereitung mit leichten Gerichten, die Ihnen helfen, in schnellen Gewichtsverlust:

Vor jeder Mahlzeit zu trinken 1 Glas reines Wasser.

Montag

Frühstück: Curd Auflauf, Obst, Kaffee Latte.

Snack: Mandeln.

Mittagessen: Rindfleisch mit Kürbis vom Grill, Salat aus kopfsalat und Gemüse.

Snack: getrocknete Aprikosen.

Abendessen: gedünstetes Gemüse, Salat aus Kräutern und Gemüse.

Dienstag

Frühstück: Joghurt mit Beeren und Mandeln, Milchkaffee.

Zwischenmahlzeit: Apfel.

Mittagessen: masivy Suppe mit Adyghe Käse, 2 Scheiben Brot, Salat aus Gemüse und Kräutern.

Zwischenmahlzeit: Datteln.

Abendessen: Gemüse-Curry.

Mittwoch

Frühstück: Hirsebrei mit Kürbis, Tee.

Zwischenmahlzeit: Walnuss.

Mittagessen: Pasta mit einer Sauce aus Spinat.

Zwischenmahlzeit: Paprika Bulgarisch.

Abendessen: Salat aus Gemüse und Kräutern.

Donnerstag

Frühstück: Rührei mit Spargel, Tee.

Zwischenmahlzeit: Banane.

Mittagessen: Hühnerbrust mit Buchweizen, Salat aus Kräutern und Gemüse.

Snack: Pflaume.

Abendessen: Gegrilltes Gemüse (Aubergine, zucchini, Tomaten, Paprika slodki).

Freitag

Frühstück: Hafer bevorzugt Milchbrei mit Birne, Kaffee Americano.

Snack: Haselnüsse.

Mittag: Reis mit Pilzen, Salat aus Gemüse und Kräutern.

Zwischenmahlzeit: Tomaten.

Abendessen: Kürbis vom Grill mit provenzalischen Kräutern, Gemüse, Salat m grün.

Samstag

Frühstück: Quark-Dessert mit Joghurt und Obst, Kaffee Latte.

Zwischenmahlzeit: Mandarine.

Mittagessen: Fischsuppe mit Kartoffeln, 2 Scheiben Brot, ein Salat aus Gemüse und Kräutern.

Zwischenmahlzeit: Karotten.

Abendessen: gedämpftes Gemüse (Aubergine, zucchini, Tomaten, Paprika süß).

Sonntag

Frühstück: Brötchen mit Avocado und Erdbeeren, Tee.

Zwischenmahlzeit: Pinienkern.

Mittagessen: Pasta Al dente, Gemüse, Salat, Kräuter und Avocado.

Snack: frische Gurke.

Abendessen: Salat aus Spinat, rote Beete und Erdbeeren.

Als Nächstes müssen Sie analysieren Ihr Ernährungstagebuch über 2 Wochen, offenbaren nämlich Ihre Ursachen Pfunde (nicht unbedingt, dass alle 20 Positionen werden Sie wahrscheinlich in einigen Punkten werden Sie deutlich erkennen, und in welchen nicht). Es ist nicht so einfach, aber versuchen Sie so ehrlich und Objektiv zu sein.

Nachdem mit den Ursachen des übergewichts zu verstehen, müssen allmählich beginnen zu implementieren Sie in Ihrem Leben alle Empfehlungen (oben geschrieben).

Was parallel machen:

  1. Beginnen Sie ätherische öle Adaptogene (öle, die helfen, die Anpassung an alle Situationen). Dies können sein: Zitrone, Grapefruit, Bergamotte, Tanne, Zypresse, Thuja, Tanne, Kiefer usw.)
  2. Weiterhin trinken beruhigende pflanzliche Gebühren.
  3. Wir beginnen den Kurs Anti-Cellulite-Massage.
  4. Nehmen Sodo-Salzbäder für die Gewichtsabnahme.
  5. Fügen körperliche Aktivität.
das Mädchen mit dem Fahrrad

Körperliche Aktivität

Wenn körperliche Aktivität nicht war eine lange Zeit, sollten Sie beginnen mit einer kleinen Menge an Zeit (10 Minuten), die Belastung schrittweise zu erhöhen und die Dauer des Unterrichts. Bei diesem Unterricht muss regelmäßig (mindestens 3 mal pro Woche).

Es ist sehr wichtig zu finden, um die körperliche Belastung, die Spaß machen.

Es kann sein:

  • Wandern zu Fuß,
  • schwimmen,
  • tanzen,
  • Nordic walking,
  • Yoga,
  • Pilates,
  • stretching,
  • gymnastik für einen gesunden Rücken,
  • laufen
  • Fahrradfahren,
  • Aqua-Aerobic.
22.06.2020