4 beliebtesten Diäten zur Gewichtsreduktion: wie man 10 kg in einer Woche verliert

wie man schnell Gewicht verliert

Alle 7-Tage-Lebensmittelsysteme zielen auf einen ausdrücklichen Gewichtsverlust ab, der von Ernährungswissenschaftlern normalerweise nicht empfohlen wird. Wenn jedoch genau eine Woche vor dem geschätzten Datum verbleibt und Sie vor dem idealen Bild 10 kg verlieren müssen, müssen Sie Sofortmaßnahmen ergreifen. Die Hauptsache ist, die für Ihren Körper optimalste Ernährung zu wählen.

Heute wurden viele Diäten entwickelt, die in kurzer Zeit gute Ergebnisse liefern, aber nicht alle sind effektiv und sicher. Die Diät muss individuell für Sie ausgewählt werden. Die Diät, die einem geholfen hat, dringend Gewicht zu verlieren, kann nicht abnehmen, sondern nur die Gesundheit eines anderen schädigen.

Allgemeine Tipps für einen schnellen Gewichtsverlust:

  • Jede Diät sollte viel Wasser trinken, mindestens 2 Liter pro Tag.
  • Die Menge an Essen für eine Mahlzeit sollte in ein Glas passen.
  • Die Mahlzeiten sollten mindestens 5 pro Tag betragen.
  • Letzte Mahlzeit 3 ​​Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Alkohol ist ausgeschlossen.
  • Stark begrenztes Salz, Zucker, wenn möglich vollständig ausgeschlossen, sowie Gewürze.
  • Obligatorischer Schlaf für mindestens 8 Stunden.
  • Während der Woche sollte körperliche Aktivität vorhanden sein: Gehen, leichte Fitness, Gehen im Freien.

Diät "Favorit"

Braten Sie bei der Zubereitung von Speisen keine Lebensmittel an, sondern schließen Sie Salz-, Zucker- und Mehlprodukte vollständig aus.

Dieses strenge Ernährungssystem für zu Hause, bei dem das Menü vollständig eingehalten und zusätzliche Empfehlungen gegeben werden, ermöglicht es Ihnen, in 1 Woche ungefähr 10 kg abzunehmen.

Menü nach Tag:

effektive Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme

1 Tag- Trinkprogramm. Essen ist ausgeschlossen, aber Sie können grünen Tee, Kefir, Joghurt ohne Zusatzstoffe, fettarme Hühner- oder Fischbrühe, Magermilch, Tomatensaft ohne Salz trinken. Ein leichtes Hungergefühl setzt ein.

Tag 2- Gemüse. Sie können frisches Gemüse und Kräuter essen, vorzugsweise aus Ihrer Region. Machen Sie ihnen Salate, Scheiben in unbegrenzten Mengen, aber es gibt keine Zeit für das Gefühl eines aufgeblähten Magens. Weißkohl ist besonders willkommen - ein natürlicher Fatburner. Um Pflanzenöl von Salaten auszuschließen, ist als letztes Mittel ein stark mit Wasser verdünntes Joghurtdressing akzeptabel.

Tag 3- wieder Trinkschema hauptsächlich auf fermentierten Milchprodukten (Kefir, Joghurt).

Tag 4- fruchtig. Den ganzen Tag können Sie Zitrusfrüchte, Kiwi, grüne Äpfel und Birnen essen. Stellen Sie sicher, dass Grapefruit auf der Speisekarte steht - es ist ein starker natürlicher Fatburner.

Tag 5- Protein. An diesem Tag ist das Hungergefühl gestillt, da Sie essen können:

  • mageres Fleisch: mageres Rindfleisch, Lamm oder Kaninchen, Huhn;
  • magerer Meeresfisch;
  • Quark;
  • Eier;
  • Hülsenfrüchte;
  • Hartkäse.

Dampf oder Wasser, kein Salz oder Öl hinzugefügt.

Tag 6- so trinkbar wie der erste.

Tag 7- ausgewogene Ernährung zum Verlassen der Diät:

  • Frühstück: grüner Tee, Obst, Hühnereier.
  • Zum Mittagessen: Buchweizen- oder Reissuppe in Wasser, Obst.
  • Abendessen: Gemüsesalat mit Joghurtdressing, aber ohne Salz.

Kohldiät

Diese Art der wöchentlichen Diät ist eine vegetarische Monodiät, aber dennoch relativ leicht zu tolerieren im Vergleich zu anderen Single-Food-Diäten. Tatsache ist, dass sich das Hauptmenü als sehr abwechslungsreich herausstellt: Kohl kann auf ganz unterschiedliche Weise gekocht werden, man kann ihn backen, roh in Salate hacken, fermentieren, in einen Smoothie hacken, schmoren und einen heißen Eintopf kochen. Dieser Weg, um Gewicht zu verlieren, ist auch einer der billigsten und einfachsten.

Kohl ist neben seiner natürlichen Fähigkeit, Fette zu verbrennen, auch gut, weil er dazu beiträgt, Giftstoffe und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, und viele nützliche Substanzen enthält.

Eine solche Diät ist jedoch grundsätzlich nicht für Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts geeignet. Es kann alle 2 Monate wiederholt werden, wenn während der Woche keine negativen Manifestationen im Körper beobachtet werden.

Beispieldiät für eine Kohldiät:

  • Morgen - ein Hühnerei, grüner Tee.
  • Mittagessen - frischer Kohlsalat, 100 Gramm gekochte Brust, 1 Ei.
  • Abendessen - Kohleintopf mit Huhn oder Fisch. Trinken Sie nachts ein Glas fettarmen Kefir.

Kefir-Quark-Diät

Fermentierte Milchprodukte tragen zum korrekten und gesunden Funktionieren des menschlichen Körpers bei. Die Kefir- und Hüttenkäse-Diät ist eine der beliebtesten. Sie ermöglicht es Ihnen, zusätzliche 10 kg pro Woche loszuwerden, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Die Hauptprodukte dieses Entladesystems - Kefir und Hüttenkäse - sollten fettarm sein. Kefir sollte jeden Tag mindestens 1 Liter getrunken werden.

Ein Beispiel für ein Diätmenü sieht folgendermaßen aus:

  • Frühstück: 60 g Hüttenkäse und ein Glas Kefir;
  • Mittagessen: 100 g Hüttenkäse und ein Glas Kefir;
  • Nachmittagssnack: ein Glas Kefir;
  • Abendessen: 60 g Hüttenkäse und ein Glas Kefir.
erlaubt Essen für schnellen Gewichtsverlust

Dies ist eine ziemlich schwierige Version des Stromversorgungssystems mit gemischten Bewertungen. Es gibt jedoch mehrere alternative Rezepte für die wöchentliche Kefir-Quark-Diät.

Die erste Variante der Diät basiert auf 4 Mahlzeiten pro Tag, wobei 2 TL zu jeder Mahlzeit hinzugefügt werden können. Kleie pro 100 g fettfreien Hüttenkäse. Die Kleie wird in etwas kochendem Wasser eingeweicht. Es ist auch zulässig, dem Hüttenkäse zum Frühstück einige Beeren oder getrocknete Früchte hinzuzufügen.

Die zweite Option ist realistischer. Sie beinhaltet fünf Mahlzeiten pro Tag, ausschließlich für zwei Produkte. Das Volumen an Hüttenkäse pro Tag beträgt 500 g, das in 5 Dosen gegessen und mit einem Glas Kefir abgespült wird.

Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten 3 Stunden nicht überschreiten. Wenn Sie keinen Hunger haben, trinken Sie ein Glas Wasser. Dies ist eine der effektivsten Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren.

Die Kefir-Quark-Diät normalisiert den natürlichen Verdauungsprozess und liefert ein erstaunliches Ergebnis - bis zu minus 10 kg pro Woche. Das Verlassen der Diät sollte jedoch nicht zu abrupt sein.

Nehmen Sie in den frühen Tagen nach dem Verlassen der Kefir-Quark-Diät mageres Fleisch in das Menü auf und schmoren Sie dann Gemüse. Fügen Sie jeden Tag 1 Lebensmittel hinzu und erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme. Mit diesem reibungslosen Übergang können Sie das Ergebnis beibehalten.

Buchweizendiät

Buchweizen ist ein kalorienarmes und gesundes Produkt. Buchweizen enthält viel Protein, Aminosäuren und andere für den Körper notwendige Elemente. Die Buchweizendiät ist einfach und effektiv, um Gewicht zu verlieren, aber es ist schwierig, sie beizubehalten, da das Menü nur aus einem Produkt in derselben Form besteht - Buchweizen, der mit Wasser gebraut wird. Wenn Sie dieses Regime alle 7 Tage durchhalten, ist es durchaus möglich, das begehrte Ergebnis zu sehen, das um 10 kg gesunken ist.

Abends muss Getreide im Verhältnis Buchweizen zu Wasser 1: 2 gebraut werden. Buchweizen wird mit kochendem Wasser gegossen und mit einem Deckel abgedeckt. Am nächsten Morgen können Sie ihn mindestens viermal am Tag essen, bis Sie voll sind. Darüber hinaus müssen Sie viel Wasser trinken (Wasser, grüner Tee ohne Zucker).

Eine leichte Zugabe von Salz und Kräutern ist akzeptabel. In extremen Fällen können Sie zusätzliche Produkte einführen: Kefir, fettarme Brühe, gekochter Seefisch. Bei Erkrankungen des Verdauungssystems und der Manifestation einer negativen Reaktion während der Diät sollten Sie dieses Nahrungsmittelsystem sofort unterbrechen.

27.08.2020