Ketodiät zur Gewichtsreduktion oder wie man ohne Fasten und mit gesundheitlichen Vorteilen Gewicht verliert

Guten Tag, liebe Leser. Wenn Sie abnehmen möchten, aber keine anstrengenden Diäten machen möchten, müssen Sie diesen Artikel bis zum Ende lesen. Wir haben ein interessantes Angebot für Sie. Dies ist eine Ketodiät zur Gewichtsreduktion. Wussten Sie, dass neuere Studien gezeigt haben, dass bei dieser Diät nicht nur Zucker, sondern auch Cholesterin sinkt? Hast du das nicht gehört? Dann ist es Zeit, sich darüber zu informieren, denn dies ist ein sicherer Weg, um Körperfett loszuwerden und Ihre Gesundheit erheblich zu verbessern, ohne die meisten Ihrer Lieblingsgerichte aufzugeben - Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte. Interessiert an einem Angebot? Dann lesen Sie weiter!

Um welche Art von Diät handelt es sich und für wen ist sie geeignet?

Was ist die Ketodiät? Dies ist eine Art von Diät, bei der die Aufnahme von Kohlenhydraten und Proteinen signifikant reduziert wird, die Aufnahme von Fett jedoch zunimmt. BJU könnte so aussehen - 10%: 80%: 10%.

Im Wesentlichen ist Keto eine Form einer kohlenhydratarmen oder kohlenhydratarmen Diät. Sein Hauptziel ist es, eine Ketose zu erreichen, dh den Zustand des Kohlenhydratmangels der Zellen. Aber ist es nicht schlecht für Ihre Gesundheit? Ja, Ketose ist unerwünscht, weil sie ihre eigenen Nebenwirkungen hat. Wenn Sie jedoch ihren Verlauf kontrollieren, können Sie davon profitieren. Darüber hinaus ist der Zustand der Ketose dem Körper vertrauter als beispielsweise übermäßiges Essen, da die Ketose in einem bestimmten Stadium des Hungerstreiks auftritt, der bekanntlich für unsere Vorfahren akzeptabler und vertrauter war als das 5-malige Essen.

Hinweis! Die Ketodiät ist eine sichere Alternative zum Fasten zur Gewichtsreduktion, das auch auf Ketose basiert.

Ketodiät zur Gewichtsreduktion

Wie funktioniert Gewichtsverlust? Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle. Alle Zellen brauchen sie ebenso wie das Gehirn. Mit einer starken Verringerung der Kohlenhydrataufnahme sinkt der Glukosespiegel im Blut, der Körper leidet unter einem Energiedefizit (ich schrieb ausführlicher über Kohlenhydrate, wie viel pro Tag zu essen ist und welche Art von Diät zur Gewichtsreduktion). Er sucht nach alternativen Quellen für "Treibstoff", Ketose beginnt. Infolgedessen werden Fette zur Energiegewinnung verwendet. Mit Beginn der Ketodiät werden sie nicht mehr "in Reserve" gelagert, sondern aktiv aufgeteilt, was das Abnehmen braucht.

Hinweis! Die Ketose beginnt am zweiten Tag der kohlenhydratfreien Ernährung. Um Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, müssen Sie sich mindestens 3 Monate daran halten.

Dieses Lebensmittel ist für Männer und Frauen geeignet, die nicht nur Probleme mit dem Gewicht, sondern auch mit der Gesundheit haben. Die Ketodiät ist medizinisch. Es wurde ursprünglich für die Behandlung von Epilepsie entwickelt, wurde aber später zur Behandlung anderer Krankheiten, insbesondere neurologischer und psychiatrischer, eingesetzt:

  • Multiple Sklerose;
  • Alzheimer-Krankheit;
  • Autismus;
  • Parkinson-Krankheit;
  • Depression;
  • Schizophrenie.
  • Insulinresistenz;
  • hormonelle Störungen im Zusammenhang mit Östrogen, Progesteron und Prolaktin;
  • Mangel an fettlöslichen Vitaminen

Klinische Studien haben die Wirksamkeit der Ernährung auch im Kampf gegen Krebs nachgewiesen.

Gegenanzeigen

Die Ketodiät wurde ursprünglich als therapeutische Methode zur Behandlung bestimmter Krankheiten entwickelt. Seine Wirksamkeit basiert auf komplexen biochemischen Prozessen. Wenn etwas schief geht, ist der gegenteilige Effekt wahrscheinlich. Anstelle von Nutzen können Sie den Körper schädigen.

Deshalb kann die Diät nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt angewendet werden. Er wird Ihnen sagen, wie Sie mit dem geringsten Gesundheitsschaden richtig essen können.

Hinweis! Während der Diät kann der Arzt sogar einen Test anordnen, um den Gehalt an Ketonkörpern im Blut zu bestimmen. Hohe Werte sind gesundheitsschädlich und ein Hinweis auf die Einstellung der Ernährung.

Die absolute Kontraindikation für die Ketodiät lautet:

  • Zustand der Immunschwäche;
  • Nierenerkrankung;
  • schwere chronische Magen-Darm-Erkrankungen;
  • Schwangerschaft;
  • Stillen.

Um unangenehme Überraschungen zu vermeiden, sollte das Abnehmen auf jeden Fall Ihre Gesundheit überprüfen, bevor Sie mit einer Diät beginnen.

Vor- und Nachteile

Die Ketodiät zur Gewichtsreduktion hat Vor- und Nachteile. Es lohnt sich, sie im Voraus zu kennen, damit es später keine Enttäuschung gibt.

Beginnen wir mit den Vorzügen. Es gibt einige davon:

Vorteile der Ketodiät
  • Die Ernährung ändert sich nicht wesentlich, das Menü ändert sich, aber nicht viel.
  • Aufgrund eines ausreichend hohen Kaloriengehalts in Lebensmitteln besteht kein Hungergefühl, die Wahrscheinlichkeit von Nervenzusammenbrüchen nimmt ab.
  • Sie können lange Zeit auf einer Ketodiät sitzen, dies schadet Ihrer Gesundheit nicht.
  • Das erzielte Ergebnis bleibt für immer erhalten (wenn Sie sich die ganze Zeit an die richtige Ernährung halten).
  • Die
  • -Diät versorgt den Körper lange Zeit mit den notwendigen fettlöslichen Vitaminen, Vitamin D (ich schrieb über die Bedeutung von Vitamin für Immunität und Knochen), A, E (Vitamin der Jugend) und K (normalisiert die Blutgerinnung).

Jetzt können wir über die Mängel sprechen. Zunächst geht das Gewicht langsam weg. Die ersten 2-3 Wochen mit signifikanten Veränderungen sollten nicht erwartet werden, werden es aber sicherlich sein. Wenn Sie Kohlenhydrate vollständig aufgeben oder plötzlich auf eine Diät umsteigen, sind die folgenden Komplikationen wahrscheinlich:

  • Schwäche;
  • Kopfschmerzen;
  • verminderte geistige Leistungsfähigkeit;
  • Verschlimmerung der Pankreatitis.

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Ketodiät nicht den normalen Nährstoffbedarf des Körpers decken kann, da das Verhältnis von BJU verletzt wird. Dies ist jedoch alles möglich, wenn das Verhältnis der BJU 10/80 / 10% beträgt. Eine unausgewogene Ernährung kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Aufgrund des hohen Fettgehalts sind Leberprobleme wahrscheinlich, und ein Mangel an Ballaststoffen aus Gemüse und Obst führt zu Magen-Darm-Störungen.

Aber! Die letzte Mini-Studie in einer Gruppe von bis zu 100 Personen. und für einen Zeitraum von sechs Monaten auf einer ketogenen Diät zeigte:

  1. Gewichtsverlust.
  2. Abnahme des Blutzuckers.
  3. Senkung des schlechten Cholesterins.

Weitere Details finden Sie im Video weiter im Artikel!

Mädchen, groß angelegte und Langzeitstudien wurden noch nicht durchgeführt, daher wissen wir nicht, wie sich diese Diät für längere Zeit auf den Körper auswirkt!

Welche Ergebnisse können erzielt werden?

Wie viel und wie viel können Sie abnehmen? Die Prognosen sind vielversprechend. Selbst wenn Sie nichts tun und die gleiche Kalorienaufnahme belassen, aber nach dem Prinzip einer Ketodiät essen, können Sie in 3 Monaten 10 kg verlieren. Dies ist jedoch nicht das Maximum.

Das Ergebnis hängt vom Schlankeren ab. Wenn er ins Fitnessstudio geht und auch seinen Kaloriengehalt reduziert, nimmt das Gewicht mit der Geschwindigkeit des Windes ab. Es ist jedoch wichtig, es nicht zu übertreiben. Ein drastischer Gewichtsverlust ist eine starke Belastung für den Körper, die zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

Wichtig! Mit der Ketodiät sind alle Kraftsportarten und übermäßige körperliche Aktivität verboten, da den Muskeln "Kraftstoff" fehlt.

Haupt- und verbotene Lebensmittel

Das Menü muss Gerichte enthalten, die mit zugelassenen Produkten zubereitet wurden. Was kannst du essen? Es lohnt sich, Produkte aus der Liste auszuwählen:

Lebensmittel, die Sie auf einer Ketodiät essen können
  • Fleisch - Schweinefleisch, Rindfleisch, Kaninchen und Geflügel;
  • Schmalz, Innereien;
  • Fisch - Meeresfett;
  • Meeresfrüchte - Muscheln, Garnelen, Tintenfische;
  • Eier;
  • Nüsse - Mandeln, Pistazien, Walnüsse;
  • Sonnenblume, Olivenöl;
  • fettarme Milch, Butter, fermentierte Milchprodukte - Sahne, Joghurt, Kefir, Hüttenkäse, Hartkäse;
  • Gemüse - Pilze, Gurken, Zucchini, Kohl, Spinat, Salat, Kräuter;
  • Früchte - Avocados, Zitrusfrüchte, Äpfel.

Das Regime kann gleich bleiben, drei oder vier Mahlzeiten pro Tag reichen aus, aber die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Das Volumen der Portionen sollte ebenfalls reduziert werden, aber die Menge an Flüssigkeit, die Sie trinken, sollte bis zu 1, 5 Liter pro Tag betragen.

Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt sind verboten. ESSEN SIE NICHT Liste:

  • Früchte (außer denen, die erlaubt sind);
  • Gemüse mit hohem Stärkegehalt;
  • getrocknete Früchte;
  • Zucker, süße Sauermilchprodukte;
  • Schokolade, Süßigkeiten;
  • Mehlprodukte, Kuchen, Gebäck;
  • Nudeln;
  • Getreide, Kleie;
  • Halbfabrikate, Fast Food;
  • Würste;
  • alkoholische, kohlensäurehaltige und süße Getränke.

Beim Verzehr von Obst und Gemüse sollte die tägliche Kohlenhydrataufnahme 20-50 g nicht überschreiten.

Wochenmenü

Wenn Sie ein Menü für eine Woche zusammenstellen, müssen Sie die BJU korrekt berechnen, da die Wirksamkeit der Diät davon abhängt. Um das Gefühl von Hunger oder Apathie nach Essen zu vermeiden, lohnt es sich, die Ernährung zu diversifizieren und neue Gerichte zuzubereiten.

Das Menü für jeden Tag könnte folgendermaßen aussehen:

  • Montag.Frühstück - 2 Eier in Sonnenblumenöl gekocht oder gebraten. Sie können eine Avocado für einen Snack haben. Mittagessen - gedünstete Zucchini, gewürzt mit Sahne, einer Portion Hühnchen. Abendessen - Rinderhackfleischröllchen, fermentierte gebackene Milch.
  • Dienstag.Frühstück - Hüttenkäse mit saurer Sahne. Mittagessen - Fischsuppe, Salat mit Karotten, geriebenem Käse und Walnüssen. Das Abendessen ist ein Eintopf.
  • Mittwoch.Frühstück - Omelett mit Schinken. Mittagessen - mit Käse gebackene Pilze, grüner Salat. Abendessen - Fischeintopf.
  • Donnerstag.Frühstück - Käsekuchen. Mittagessen - Hühnerbrühe, gekochtes Ei. Abendessen - Schweinekotelett, Kefir.
  • Freitag.Frühstück - Schinken-Käse-Sandwich. Mittagessen - Pilzbrühe, Hühnerfleischbällchen. Abendessen - Zucchinipfannkuchen, ein Stück Hartkäse.
  • Samstag.Frühstück - Rührei. Eine Handvoll Nüsse für einen Snack. Mittagessen - Fischsuppe, Gemüseeintopf. Abendessen - gekochtes Rindfleisch, Kohlsalat.
  • Sonntag.Frühstück - Butter-Lachs-Sandwich. Mittagessen - gebackenes Huhn, Apfel. Abendessen - Fischfrikadellen, Joghurt.

Dies ist ein Beispielmenü, in dem Sie Ihre eigenen Anpassungen vornehmen können. Wenn Ihre Fantasie wirklich schlecht ist, sollten Sie sich an einen Ernährungsberater wenden. Er wird vernünftige Empfehlungen geben.

Keto Gewichtsverlust Rezepte

Rezepte für köstliche und einfach zuzubereitende Mahlzeiten:

Keto-Diät-Rezepte
  • Hüttenkäsesalat.Sie benötigen 100 g krümeligen Hüttenkäse zu je 2 TL. Leinsamen und Sesam, eine Handvoll Spinat. Legen Sie die Kräuter auf den Boden der Schüssel und fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu. Sie können 1 EL füllen. l. Sauerrahm.
  • Gemüseeintopf mit Hühnchen.Für das Gericht wird nur zugelassenes Gemüse verwendet. In unserem Fall sind dies Zucchini, Kohl, ein wenig Karotten und Zwiebeln. Das Gemüse hacken, das gebratene Hähnchenfilet hinzufügen, mit Kräutern und Olivenöl würzen und 1 Stunde köcheln lassen.
  • Faule gefüllte Kohlrouladen.Hackfleisch kochen - jede Art von Hackfleisch, geriebene Karotten, gehackte Zwiebeln und Kohl. Kohlrouladen formen, auf ein Backblech legen und 40-60 Minuten backen.

Abnehmen bei minimaler Gesundheitsschädigung. Verwenden Sie nur sichere Produkte. Verwenden Sie keine Schlankheitskapseln, da diese den Körper enorm schädigen.

01.09.2020